Primele 30 de zile fără fumat: ghid practic în română
Un plan fără moralism, cu checklist înainte de start, plan detaliat pentru primele 7 zile, strategii concrete pentru pofte și un calendar pe 30 de zile. Descarcă-l gratis, fără cont obligatoriu.
- 7 pagini, format A4, ușor de citit pe telefon sau printat
- Checklist bifabil înainte de prima zi fără fum
- Strategia celor 4 D pentru pofte (Delay, Deep breath, Drink water, Do something else)
- Calendar 30 de zile cu ce să aștepți și ce să faci
Descarcă ghidul
Emailul este opțional. Îl folosim doar ca să-ți trimitem, la cerere, resurse noi. Nu facem spam.
Ce conține ghidul
Structură clară, pași mici, progres real
Fiecare secțiune este gândită să răspundă la o întrebare concretă din primele 30 de zile.
Checklist înainte de start
De la alegerea datei de start concrete până la curățarea casei de țigări, brichete și scrumiere.
Plan primele 7 zile
Fiecare dimineață, prânz și seară au o acțiune clară pentru cele mai grele zile.
Strategii pentru pofte
Regula celor 4 D testată clinic, plus tactici rapide pentru poftele după masă, la volan sau de stres.
Calendar 30 de zile
Ce se întâmplă în corp și ce poți face în fiecare etapă, de la ziua 1 până la ziua 30.
Pentru cine este ghidul?
Indiferent dacă ești la prima încercare sau ai mai încercat să te lași, ghidul îți oferă o structură simplă pe care s-o urmezi. Nu promite miracole, ci pași mici, repetați zilnic.
- Fumători care vor să se pregătească înainte de „data Z"
- Cei care vor să înțeleagă de ce poftele apar și cum trec
- Persoane care vor un plan pe hârtie, lângă pat sau pe frigider
- Apărători, prieteni sau colegi care vor să susțină pe cineva apropiat
Începe primele 30 de zile cu un plan
Descarcă ghidul gratuit, printează-l sau salvează-l pe telefon. Și amintește-ți: prima zi fără fum este cea mai importantă, nu cea mai perfectă.
Descarcă PDF-ul gratuit